Здоровая Диета Для Спортсменов

Translate to English

English



Здоровая диета для спортсменов жизненно важна, так как они теряют много калорий и нуждаются в хорошем питании. Каждый человек должен быть здоровым, но у спортсмена есть особенные потребности.



Здоровая диета для спортсменов необходима для обеспечения организма необходимыми веществами и достаточным количеством калорий. И если они не будут придерживаться здорового питания, они не смогут показывать хорошие результаты из-за плохой физической формы.

Здоровая диета для спортсменов


Диета спортсмена и Различные пищевые потребности

Диета спортсмена будет зависеть от того, каким видом спорта он занимается, а также и от длительности тренировки. У любителей, занимающихся по выходным дням, будут различные потребности в сравнении с профессиональными олимпийскими атлетами, которые тренируются каждый день. Режим питания бодибилдера или тяжеловеса будет отличаться от питания пловца.

Некоторым спортсменам нужно питание для кратковременных нагрузок; другим - для длительных тренировок на выносливость. Одни виды спорта требуют построения мышечной массы, а для других атлет должен быть тощим и быстрым. У спортсменок, как и у вегетарианцев, есть свои особенные потребности в питании.


Употребление углеводов

Для достижения правильной и здоровой диеты спортсмены должны получать из углеводов около 50-70 процентов от их потребностей в калориях. Организм легко усваивает углеводы и сохраняет их в виде гликогена, который в последствии используется как источник энергии.  Узнайте больше об углеводах для спортсменов здесь.


Жиры и белки также необходимы

Необходимо употреблять достаточное количество жиров, так как жирные кислоты тоже очень важны для организма спортсмена. Они обеспечивают запас энергии, к тому же омега-3 жирные кислоты обладают антиоксидантными свойствами.

Белки важны для бодибилдинга и восстановления мышц. Подробнее о жирах и белках для питания спортсменов здесь.


У спортсменок особые потребности в диете

Особенные потребности спортсменок

Спортсменки имеют несколько различные потребности в питании в сравнении с мужчинами. Им нужно больше железа, кальция, витамина В и цинка.

  • Дефицит железа может привести к анемии и усталости у женщин, не позволяя им функционировать в полную силу.
  • Кальций особенно важен для восстановления костей и предотвращения остеопороза.

Спортсменки должны добавить эти питательные вещества в свой рацион, чтобы предотвратить аменорею, проблемы cвязанные с приемом пищи и потерей костной массы.


Могут ли Спортсмены-вегетарианцы Получать Все Необходимые Вещества из Пищи?

Разумно спланированная диета жизненно необходима для вегетарианцев и спортсменов-веганов, иначе их спортивные показатели и здоровье могут пострадать. Здоровая диета для спортсменов, которые являются вегетарианцами, должна включать все продукты, кроме мяса и яиц. Они могут есть яйца, если они частично вегетарианцы.

Источниками белка для вегетарианцев служат бобовые, орехи, семена и семечки, все молочные продукты, зерно и соевые продукты, такие как соевое мясо, соевая мука, соевые гранулы или кусочки, тофу. Употребление пророщенных ростков позволит увеличить содержание белка и витаминов в сравнении с сухими бобовыми, такими как фасоль обыкновенная, спаржевая фасоль, лимская фасоль, а также сухим горохом и семенами.

Тем не менее, вегетарианцы и радикальные веганы могут столкнуться с некоторыми диетическими проблемами.

  • Спортсменки-вегетарианцы должны позаботиться о достаточном количестве железа, чтобы не допустить железодефицитной анемии, которая снижает выносливость.
  • Веганы могут страдать от нехватки серосодержащих аминокислот, что скажется на качестве потребляемого белка и в последствии на здоровье.
  • Кроме того, витамин В12 тяжело получить с вегетарианских продуктов. Если спортсмен не принимает пищевые добавки, то он или она могут страдать от анемии.
  • Для обеспечения здоровой диеты для спортсменов, вегетарианцы должны убедиться, что получают из вегетарианских источников омега-3 жирные кислоты.
  • Кроме того, они должны принимать достаточное количество орехов, таких как бразильские орехи, грецкие орехи, фундук, пекан, лён, кунжут и семена конопли  или растительное масло из них, спирулину и хлореллу (водоросли).


Питание спортсменов до, во время и после спортивных мероприятий

Есть больше, есть правильно: что является топливом для спортсменов

Часто информация о фитнес питании является противоречивой. Как узнать, что будет правильным в вашем случае?

Что такое энергетические напитки? Как их различить и понять, какой самый лучший?



К началу страницы "Здоровая Диета Для Спортсменов"

Главная страница

diet tips


Custom Search

Lose Weight
With Herbalife
herbalife- lose weight

E-mail
Name
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you diet tips.

Dana Bartekoske Heinemann  Dreamstime.com

Share your Herbalife stories

Share your advice

Herbalife Sample Pack
Herbalife sample

Weight Loss Enhancers
weight-loss enhancers

Nutrition for Athletes
herbalife24-athletes-sport

Energy and Fitness
Performance nutrition

Your Heart
heart healthy nutrition

Protein Shake
herbalife protein shake

Protein Snack
protein-shake-herbalife

Digestive health
herbal aloe vera herbalife

Women's Health
buy herbalife

Men's Health
men's health herbalife

Healthy kids
healthy kids Herbalife



tumblr counter

View My Stats

Submit article
submit article diet advice and tips

bizXpress



View My Stats