Диета На1800 Килокалорий

English

Диета на 1800 ккал - это план питания для людей, желающих постепенно сбросить вес, или кому нужно сбросить более 20 килограмм, или же для тех, кто весит более 100 килограмм.

Зачем Сбрасывать Вес Постепенно

В то время как многие люди стремятся к быстрым результатам, иногда имеет смысл сбрасывать вес постепенно. Ведь придерживаться диеты проще, если она не является слишком строгой. И если Вы попадаете под какую-либо из вышеперечисленных категорий, то этот план питания - для Вас.

Потребность В Белке

В плане питания на 1800 ккал необходимо ежедневно употреблять 150-175 граммов белка. Высокий уровень потребления белка обеспечивает поддержание мышечной массы организма. Также белок помогает дольше не чувствовать голод, так как он переваривается и усваивается организмом достаточно длительное время.

План Питания На Один День

Существует 2 альтернативных варианта плана питания на 1800 ккал:

• использование коктейлей с высоким содержанием белка от Herbalife - первый и лучший вариант.

• вторая альтернатива заключается в приёме пищи с подсчетом употребляемых калорий. Но этот вариант не очень простой, потому что все мы любим поесть, даже если не голодны.

Завтрак -

состоит из протеинового коктейля Herbalife, приготовленного из 2 столовых ложек продукта Formula 1 с любым вкусом, 3 столовых ложек протеинового порошка и 1 чашки соевого или нежирного молока, смешанных вместе. Также можно добавить в коктейль фрукты или же съесть их отдельно.

Обед -

то же, что и на завтрак.

Полдник -

любой из вкуснейших протеиновых батончиков минимум дважды в день и фрукты.

Ужин -

полноценный приём пищи, состоящий из двух порций (размером с Ваш кулак) продуктов содержащих белок (постное белое или красное мясо, рыба и вегетарианские заменители мяса), 4-5 порций овощей и фруктов, 1 многозлаковой или цельнозерновой булочки, пасты или каши.

Бесплатный Здоровый План Питания: 1800 ккал В День И 150-175 граммов Белка.

ЗАВТРАК:

1 БЕЛКОВЫЙ ПРОДУКТ HERBALIFE + 1 ФРУКТ

Вариант 1:

2 столовые ложки протеинового коктейля Formula 1 со вкусом дикой ягоды + 3 столовые ложки протеинового порошка Formula 3 от Herbalife + 240 мл нежирного или соевого молока + половинка свежего манго

ИЛИ

1 БЕЛКОВЫЙ ПРОДУКТ + 1 ЗЕРНОВОЙ ПРОДУКТ + 1 ФРУКТ

Вариант 2:

1. 7 яичных белков (сваренных вкрутую или в виде омлета)
2. И 1/2 цельнозернового английского маффина
3. И 1 грейпфрут

ИЛИ

1. 1 чашка нежирного творога
2. И 1 нежирная цельнозерновая вафля
3. И 1 чашка кусочков ананаса

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС:

1 БЕЛКОВЫЙ ПРОДУКТ

Например:

2 протеиновых батончика Herbalife Protein Bar Deluxe

= приблизительно 20 г белка.

ОБЕД:

1 БЕЛКОВЫЙ ПРОДУКТ + 1 ФРУКТ

Вариант 1:

2 столовые ложки протеинового коктейля Formula 1 со вкусом французской ванили + 3 столовые ложки протеинового порошка Formula 3 от Herbalife + 240 мл нежирного или соевого молока + 1 чашка клубники

ИЛИ

1 БЕЛКОВЫЙ ПРОДУКТ + 2 ОВОЩА + САЛАТ + 1 ЗЕРНОВОЙ ПРОДУКТ + 1 ФРУКТ

Вариант 2:

1. 170 - 235 г жареной куриной или индюшиной грудки, рыба, тунец или моллюск на 1 ломтике цельнозернового хлеба
2. И 1 чашка нарезанных овощей + 1 чашка томатного сока
3. И 4 чашки салатной зелени, приправленной ароматизированным уксусом
4. И 1/2 чашки коричневого риса
5. И 1 большой апельсин

ПОЛДНИК:

1 БЕЛКОВЫЙ ПРОДУКТ + 1 ФРУКТ

Вариант 1:

1. Протеиновый батончик Herbalife Protein Bar Deluxe + 1 яблоко среднего размера
2. 1 упаковка жареных соевых бобов с солью от Herbalife + 1 свежий апельсин

= приблизительно 21 г белка.

УЖИН:

Больше рецептов полезных ужинов здесь.

1 БЕЛКОВЫЙ ПРОДУКТ + 2 ОВОЩА + САЛАТ + 1 ЗЕРНОВОЙ ПРОДУКТ + 1 ФРУКТ

Употребляется и при Варианте 1 и при Варианте 2:

Например:

1. 235 г жареной рыбы с соусом терияки
2. И 1 чашка сваренного на пару шпината + 1 чашка сваренной на пару моркови
3. И смешанный зелёный салат с малокалорийной заправкой
4. И 1 чашка цельнозерновой пасты
5. И 1 чашка кусочков нарезанного арбуза

Ищете бесплатные планы питания? Выбирайте подходящий для Вас здесь

Ваш план здорового питания: Как начать похудение? Как поддерживать здоровый вес? Как набрать вес без вреда для здоровья?

Как правильно составить план Вашего здорового питания?

Выбираем здоровые перекусы здесь

Узнайте, как Herbalife, ведущая компания  по производству продуктов для правильного питания, обеспечивает качество и эффективность своей продукции

Узнайте больше о Herbalife

К началу страницы "Диета На 1800 Килокалорий"

Главная страница

Custom Search