Правильное Питание для Спортсменов

Translate to English

English

Правильное питание для спортсменов очень важно, так как они используют свое тело совсем иначе, чем другие люди. Спортсмены должны быть хорошо развиты физически, чтоб заниматься спортом, в котором они сильны. Их рацион должен быть особенным и иметь высокую питательную ценность для того чтобы  влиять на спортивные результаты. Также они должны быть достаточно гидратированы.



Правильное питание для спортсменов
Pin It

Почему Пищевые Потребности Спортсменов Отличаются от Потребностей Других Людей

Спортсмены очень физически активны. Будь то футбол или плавание, теннис или гольф, гимнастика или бег, или любые другие виды спорта, спортсмены должны запасаться большим количеством калорий для физической активности.

Правильное питание для спортсменов является жизненно необходимым для предельных физических нагрузок и поддержания крепкой и здоровой формы. Необходимо чтобы организм не был истощен нехваткой важных питательных веществ.

Для разных видов спорта существуют различные пищевые потребности. Так например, для бодибилдера и боксера нужны другие продукты и источники энергии, чем для гимнаста.

Одному спортсмену нужно нарастить мышечную массу, а другому нужно быть худым. Однако обоим требуется выносливость.




Есть Больше, Есть Правильно

Правильное питание для спортсменов подразумевает употребление правильных продуктов. Спортсменам нужно много калорий, так как они быстро их израсходуют. Но спортсмен не может есть все подряд без разбора. Он или она должны употреблять лишь правильные продукты в оптимальных пропорциях.


  • Углеводы. Питаться углеводами хорошо. Потому что углеводы снабжают спортсменов топливом, особенно тех, кто выполняет высокоинтенсивные упражнения в течение коротких периодов времени. Так как больше всего энергии приходится на углеводы, то  им рекомендуется диета, которая включает в себя 65-70 процентов углеводов.

Но углеводы должны быть сложными, а не простыми. Сложные углеводы могут быть получены из цельного зерна и фруктов, таких как груши, сливы, яблоки, которые к тому же являются и легкодоступным источником энергии.


  • Жиры. Правильное количество жиров очень важно. Потому что жиры усваиваются дольше и обеспечивают организм топливом на длительное время. Для умеренных тренировок, которые длятся от четырех до шести часов, спортсмен употребляет сначала жиры, а потом углеводы.

Тем не менее, жиры нужно есть так, чтобы еда переваривалась до нужного времени, потому что большое количество жирной пищи может замедлить работу организма.

Белки необходимы для наращивания мышечной массы
Pin It


  • Белки необходимы спортсмену для построения мышечной массы, восстановления, роста и энергии. Однако белки не являются главным источником энергии. Как топливо они дают от 2% до 10% от суммарного расхода энергии в зависимости от интенсивности и вида упражнений.

На фунт мышечной массы тела должен приходиться один грамм белка. При том нужно чтобы источники белка были полными и содержали все незаменимые аминокислоты.



  • Витамины и минералы должны быть в достаточном количестве, поскольку они помогают более полно усваивать углеводы, белки и жиры и действуют как антиоксиданты.

1. Витамины В1, В2, В3, В6, также как и фолиевая кислота помогают поддерживать необходимый уровень энергии у спортсменов.

2. Кальций из биодоступных источников помогает в поддержании прочности костей и зубов.

3. Для хорошей гидратации должен поддерживаться электролитный баланс натрия и калия.

Больше об электролитах читайте здесь.

4. Не забывайте об омега-3 жирных кислотах для поддержания сердца, ведь во время упражнений и тренировок оно подвергается испытаниям.


Диетическое Питание Спортсмена: Каков Правильный Баланс?

Что мы подразумеваем, когда говорим о правильном балансе? Питание для спортсменов должно включать правильно-подобранный баланс углеводов, жиров и белков.


  • Правильно сбалансированная диета и питание для спортсменов – это ключ для оптимальных результатов и энергии. Она должна включать от 50 до 70 процентов углеводов, 80-90 процентов которых должны поступать из сложных углеводных источников. Остальное может поступать из простых источников, таких как сахар и фрукты.


  • Белки должны составлять от 15 до 25 процентов. Они могут поступать из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобовых.


  • Жиры должны формировать от 15 до 30 процентов рациона и к тому же должны быть ненасыщенными, как канола или оливковое масло.
Пищевые добавки в питании спортсменов
Pin It

Роль Пищевых Добавок в Правильном Питании Спортсменов

Получить необходимое количество питательных веществ не всегда возможно, и поэтому многие тренеры и диетологи спортивного питания рекомендуют пищевые добавки, которые помогают улучшить результаты спортсмена и его выносливость.

Гербалайф, как спонсор по спортивному питанию для профессиональных спортсменов и команд, изготовляет различные продукты для спорта.

Пищевые Продукты для Профессиональных Спортсменов Гербалайф 24:

и Пищевые Продукты для Фитнеса и Энергии

полезны в оптимизации пищевого рациона спортсменов.


-------------------------------------------------------------------

Купить Гербалайф24 

для Профессиональных Спортсменов Сейчас

В магазин Гербалайф




Также Читайте:

Спортивное питание: правильные питательные вещества в нужное время. Питание до, во время и после спортивных мероприятий.

Часто информация о фитнес питании является противоречивой. Как узнать, что будет правильным для вашей ситуации?

Здоровая диета и пищевые потребности спортсменок и спортсменов-вегетарианцев.

Основные принципы спортивного питания. Как спортсменам распределить свое питание для улучшения результатов.

Что такое энергетические напитки? Как их различить и понять, какой самый лучший?


К началу страницы "Правильное Питание для Спортсменов"

Главная страница

diet tips
Pin It

Custom Search

New! Comments

Have your say about what you just read! Leave me a comment in the box below.

E-mail Address
Your Name
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you diet tips.
Free E-Book Healthy Raw Snacks and Treats
Pin It

Free E-book Download


SBI!

Most Popular

Eat for Energy

Eat for energy
Pin It

Click here

Submit article
submit article diet advice and tips

bizXpress



View My Stats