Здоровые Питательные Перекусы

Translate to English

English


Как часто, когда Вы голодны, Вы выбираете здоровые питательные перекусы? Вы делаете осознанный выбор правильных здоровых перекусов? Или может Вы просто берёте то, что есть в наличии и только потому, что Вы голодны?

Если Вы неправильно перекусываете - это сказывается на Вашем здоровье



Если Вы неправильно перекусываете, то это сказывается на вашем здоровье, не говоря уже о том что Вы добавляете калории к Вашей ежедневному рациону и следовательно, дополнительные кг к вашему весу.


Почему Нужно Перекусывать

У большинства людей нет достаточно времени для того чтобы есть три-четыре раза в день или чтобы сесть и покушать в расслабленной обстановке. Как следствие, многие чувствуют себя голодными и начинают есть все, что подвернётся под руку. 

Перекус, помимо утоления голода, удовлетворяет другую важную потребность организма. Исследования показали, что шесть или семь небольших перекусов за день полезнее для здоровья, чем один или два "тяжёлых" приёма пищи. Это лучше для пищеварения, метаболизма и здоровья.




Неправильные Продукты

неправильные продукты для перекуса и питательные полезные перекусы
Pin It

К сожалению, большинство людей перекусывают неправильно. Они едят пончики или чипсы, хот-доги или бургеры, печенье, пирожные или жирные пироги и так далее. Ведь намного проще есть такую готовую пищу или еду быстрого приготовления.

В таком случае здоровые питательные перекусы упускаются из виду. А употребление неправильных перекусов очевидно ведет к увеличению  дисбаланса калорий в Вашем организме. 


Правильные Порции Для Здоровых Перекусов

Вы должны сделать маленькие, но фундаментальные изменения в Вашем выборе когда собираетесь перекусывать. Крайне важно сделать это ради Вашего здоровья. Вам нужно есть правильную еду в правильное время.

  • Если Вы планируете съесть полный обед, то легкий перекус поможет заглушить чувство голода.


  • Если Вы собираетесь пропустить еду, то выберите перекус, который может заменить эту еду. Например салат или небольшая чашка супа.


  • Бизнес ланч или светский обед сподвигнут Вас перекусить чем-то легким если до того вы почувствуете себя голодным.


Диетические Советы:

  • Спросите себя: действительно ли вы голодны?! Иногда мы перекусываем, лишь только потому, что чувствуем стресс, скуку или усталость. Может Вам всего лишь нужно сделать несколько глотков воды или отдохнуть 10 минут для того чтобы Ваша желание кушать пропало. Читайте здесь про воду и про то как она помогает терять вес.


Что Такое Здоровые Питательные Перекусы? 

Правильные порции для здоровых перекусов
Pin It

Некоторые идеи здоровых перекусов нетрудно применять на практике. Что Вам для этого нужно сделать? Вам просто необходимо планировать Вашу еду. Вот примеры некоторых перекусов:

  • Многозерновые сэндвичи с овощами, белым мясом и/или обезжиренным сыром без тяжёлых сливочных приправ
  • Cалат из сырых овощей с лёгким соусом
  • Низкокалорийные крекеры из цельногозерна с лёгким соусом
  • Плитка гранолы с высоким содержанием клетчатки или протеина и низким содержанием сахара
  • Палочки из сырых овощей с сальса или другим лёгким соусом
  • Обезжиренные замороженные десерты вместо жирного сливочного мороженного
  • Обезжиренное молоко смешанное с фруктами в виде молочного или протеинового коктейля вместо шоколадного шейка с высоким содержанием жиров
  • Протеиновые батончики
  • Фрукты вместо подслащенных содовых

  • Воздушный попкорн вместо приготовленного на масле или карамели
  • Куриный салат со множеством овощей и низкокалорийным соусом
  • Цельнозерновые макароны, приготовленные с большим количеством овощей и соусе с низким содержанием масла или в томатном конкассе (маленькая порция)
  • Несколько орехов
  • Обезжиренные сыры, включая обезжиренный рикотта и домашний сыр с цельнозерновым хлебом или с добавлением салатов и макарон
  • Вареные или яйца-пашот вместо яичницы или омлета
  • Слегка тушеные овощи и грибы
  • Несколько кусочков тофу
  • Йогурт, особенно Греческий йогурт: в нём содержится в два раза больше протеина, чем в обычном йогурте
  • Небольшой кусочек рыбы
  • Отваренные креветки

Здоровые питательные перекусы содержат мало жиров, сахара и натрия, но много протеинов. Они также содержат много клетчатки.  Это поможет обеспечить правильный баланс питательных веществ и повысить ценность вашего ежедневного рациона. Смесь приготовленных и сырых продуктов даст оптимальную питательную ценность.


Найдите новые идеи здоровых перекусов здесь

Здоровая еда на завтрак

Что такое сбалансированная диета

Руководство по здоровому питанию

Пирамида здорового питания Гербалайф

Хотите потерять вес?


Build Your Website
Build Your Web Business
Without Knowing All The Technical Stuff


К началу страницы "Здоровые Питательные Перекусы"

Главная страница

diet tips
Pin It

Custom Search

New! Comments

Have your say about what you just read! Leave me a comment in the box below.

E-mail Address
Your Name
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you diet tips.
Free E-Book Healthy Raw Snacks and Treats
Pin It

Free E-book Download


SBI!

Most Popular

Eat for Energy

Eat for energy
Pin It

Click here

Submit article
submit article diet advice and tips

bizXpress



View My Stats