Рекомендации По Здоровому Питанию

English

Вы скажете зачем мне нужны эти рекомендации по здоровому питанию. Что здесь может быть нового? Однако, Вас может удивить, если вам скажут, что многие люди просто не знают, как правильно питаться?

Рекомендации по здоровому питанию

Они признают необходимость следовать рекомендациям по здоровому питанию. Они часто выбирают правильные продукты. Но они просто не знают, как составить эффективный ежедневный рацион.

Можете ли вы назвать продукты, которые содержат белок? Знаете ли Вы, что дает клетчатка вашему организму? Некоторые люди считают, что очень важно избегать любых углеводов и жиров.

Давайте рассмотрим некоторые основы здорового питания, и заодно развеем некоторые мифы.



Введение в Здоровое Питание


Питательные вещества - это химические вещества, которые поддерживают рост клеток нашего организма и работоспособность.

  • Макроэлементы нужны нам в больших количествах. Они являются источником энергии для нашего организма. Макроэлементы - это углеводы, жиры, белки и вода.
  • Микроэлементы - это вещества, которые нужны для оптимального здоровья только в очень небольших количествах. Микроэлементами называют минеральные вещества, витамины, фитонутриенты и антиоксиданты, которыми мать-природа наделяет самые здоровые продуты.

       Давайте рассмотрим макроэлементы

  • Белки поступают в основном из мяса, рыбы и молочных продуктов. Но есть и другие источники их получения. Они содержатся в бобовых, в том числе фасоли, горохе и чечевице. Вы также можете получить белок из орехов и яиц, и в меньших количествах из капусты и других зелёных листовых овощей.                                                                                                                                                                                                                                 Это продукты, из которых строятся ткани организма, восстанавливаются мышцы, а также вырабатываются ферменты, гормоны, антитела, они делают вас сильными. При выборе еды богатой белком выбирайте еду с низким содержанием жира.

  • Углеводы - это сахара и крахмалы, содержащиеся в пищевых продуктах. Это основной источник энергии для организма. Их ваш организм превращает в энергию. Рекомендации по здоровому питанию включают в себя употребление разных видов здоровых ууглеводов, которые могут выполнять различные функции.


  • Клетчатка - это один из видов углеводов. Это части растений, которые не усваиваются нашим организмом, но несут много пользы для здоровья.
Рекомендации по здоровому питанию овощи

 При поиске хороших углеводов лучше выбирать яркие фрукты и овощи и цельные зерна.

Жареный картофель, конфеты, сахар-рафинад, рафинированный рис и другие рафинированные углеводы считаются пустыми продуктами, которые стимулируют ваш аппетит и делают вас голодными через очень маленький промежуток времени.

  • Жиры - это масла, необходимые, чтобы ваша система работала, как хорошо смазанная машина. Они вам нужны, чтобы растворить определенные питательные вещества, которые не растворяются в воде. Они также защищают вашу кожу, но не только её, но и ткани различных внутренних органов, а также волосы и ногти. Они помогают поддерживать целостность клеточных мембран.

Жиры подразделяются на три основные группы: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Полезные для здоровья жиры – это оливковое масло, масла орехов, авокадо, рыбий жир, льняное масло и другие. Вы должны знать, что есть еще один тип жиров - химически измененные жиры, транс жиры, которые являются конечными продуктами процесса гидрирования. Избегайте таких жиров, это основной фактор развития сердечных заболеваний.

Если вы мужчина, что вам нужно для ежедневного рациона? Какое количество каждого из макроэлементов необходимо ? А для женщин?


Белок

Рекомендации по здоровому питанию белок

Рекомендации по здоровому питанию Института медицины Национальной академии наук указывают, что ежедневная потребность в белке составляет от 10% до 35% от общего потребления калорий. Программа коррекции веса Herbalife и доктор медицины и доктор философии Дэвид Хибер, директор Центра питания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе рекомендует для здорового питания 29% от общего числа калорий получать из белка.

В среднем для оптимального здоровья человеку необходимо употреблять около 150 гр. белка. Самое замечательное свойство белка – это то, что он поддерживает и строит мышцы, а также поддерживает ощущение сытости. Так, уделяя особое внимание белку легче терять и поддерживать здоровый вес.

Рекомендации по здоровому питанию доктора медицины и доктора философии Дэвида Хибера, составляют 100 граммов белка в день для женщин.

Что будет, если вы не потребляете достаточного количества белка? Ученые объясняют болезни сердца недостатком белка, потому что вашему организму придется получать его из ваших же мышц, в том числе сердца. Вы также теряете мышечную и тканевую массу, снижается иммунитет. Ваш обмен веществ замедляется. Кроме того, люди, потребляющие мало белка всегда голодны, вам не удастся придерживаться диеты.

  

Протеиновые коктейли Herbalife и протеиновые снэки – отличный способ получить здоровые белки и контролировать калории. Они особенно удобны для тех, кому нужно быстро взбодриться. Они содержат в два раза больше белка, чем в четверть чашки миндаля. Так что они супер-эффективны для притупления чувства голода до следующего приема пищи, не переходя границу дневного потребления калорий.

Углеводы и Здоровое Питание

Углеводы и Здоровое Питание

А как насчет вашей потребности в углеводах? Люди думают, что хлеб и конфеты - хороший источник углеводов. Они, как мы уже говорили, - источники энергии, которые поддерживают нашу бодрость и эффективность на работе, и заставляют мышцы двигаться, когда мы работаем в тренажерном зале.

Но если вы потребляете больше, чем ваш организм может сжечь, то они превращаются в жировую ткань, неприглядную, нездорового вида субстанцию под кожей. В конце концов жир начинает откладываться вокруг органов брюшной полости, а это прямой путь к катастрофе.

В соответствии с рекомендациями по здоровому питанию, около 50% от общего количества калорий должно поступать из углеводов. Для поддержания здоровой диеты вы должны получить большую часть углеводов из ярких фруктов и овощей. Это те продукты, которые не заставят вас набирать вес. Они будут являться хорошим источником клетчатки, которой нужно 25 грамм в день.

Если вы не можете получить рекомендуемое количество волокна из фруктов и овощей, то волокна можно получить из цельного зерна или добавок из клетчатки. Цельное зерно, коричневый рис, фасоль, горох, крахмалистые овощи нужно есть в умеренных количествах, пока вы теряете вес. Они содержат больше калорий, чем вам может понадобиться.

  


Здоровое Питание и Жиры

Рекомендации по здоровому питанию оливковое масло

Жиры необходимы, но лишь как малая доля вашего рациона. Однако Нормы потребления рекомендуют принимать жир в диапазоне 20-35% от общего числа калорий. А вот программа контроля веса Herbalife рекомендует всего 20% от общего числа калорий.

Они вкусны, и это правда, поэтому люди хотели бы добавлять в еду побольше майонеза. Но даже обмакивание куска хлеба в полезное для сердца оливковое масло - это калорийная катастрофа.

Просто помните, что все жиры имеют более чем 120 калорий на столовую ложку. Лучше всего потреблять не больше, чем требуется, чтобы просто сделать пищу чуть вкуснее. В противном случае, вы рискуете получить излишек жира, который может составить одну треть, а то и более, вашей дневной нормы по калориям.

  


Рекомендации По Здоровому Питанию Относительно Микроэлементов

Микроэлементы также имеют свое место в нашем ежедневном рационе. Существует 28 основных витаминов и минералов, в которых наш организм нуждается для укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Природой предусмотрено так, что мы нуждаемся в них только в небольших количествах, поэтому то и многие продукты содержат их в микроколичествах.

В некоторых случаях достижениям науки и техники позволяют нам получить эти микроэлеметны с едой. Так например, удобрение с добавлением цинка позволяет выращивать продукты с содержанием цинка, который мы можем усвоить.

Однако многие американцы не получают рекомендуемое количество витаминов А, Е, В6 и минералов - цинка и меди - из пищи. Таким образом пищевые добавки помогут вам достичь рекомендуемых уровней.

Помимо витаминов и минералов, существуют и другие микроэлементы, известные как фитодобавки или фитохимические вещества которые содержатся во фруктах и овощах. Эти мощные ценные вещества ярких плодов помогут защитить ваше сердце, зрение, и могут предотвратить рак и другие заболевания.

Национальный институт рака рекомендует употреблять семь порций фруктов и овощей в день для женщин и девять порций в день для мужчин. Порция составляет чашку свежих овощей, 1/2 чашки фруктов, и 1/2 чашки вареных овощей. Чем красочнее ваша еда, тем здоровее вы будете.


Рекомендации По Здоровому Питанию и Гидратация

Гидратация и Рекомендации по Здоровому питанию

Вода нужна каждому! Она промывает организм, удаляя токсины, метаболизирует жиры и распределяет питательные вещества по всей системе. Нужно выпивать 8 стаканов воды каждый день. Вы не можете заменить её содовой из-за высокого содержания сахара и химических добавок или соком, опять же из-за содержания сахара.

Кофе также не рекомендуется - хотя кофе и дает добавку воды, его мочегонный эффект делает его гораздо менее гидратирующим, чем простая вода.

Чай также не рассматривается как простая вода. Но чай, особенно зелёный чай, нужно пить. Он богат антиоксидантами и это ускоряет обмен веществ примерно на 80 калорий в день. Один из лучших зелёных чаев - Травяной чайный концентрат Herbalife. Он объединяет природные преимущества и пользу зелёного чая с несколькими другими растительными ингредиентами.

Узнайте больше о важности питья воды.

Узнайте больше о пользе зелёного чая для.

Нажмите сюда, чтобы узнать больше о том, как зелёный чай помогает худеть.




Другие Рекомендации

Рекомендации по здоровому питанию чили

А как насчет других способов придать пикантности вашей жизни? Как насчет специй! Обычные на кухне травы и специи, такие как чеснок и имбирь в настоящее время популярны благодаря своей пользе для здоровья. То же самое касается фаворитов, таких как розмарин, орегано, тимьян, укроп и другие. Они не только полны питательных веществ и антиоксидантов, но также помогают улучшать вкус простых продуктов.

Некоторые любят погорячее, и если вы любите перец чили и сальсу, то вы получаете пользу от химического вещества под названием капсаицин. Эксперты подтверждают его противораковые свойства. Вы можете использовать перец или даже цитрусовые с оливковым маслом, чтобы приправить мясо и овощи, они будут таять во рту и поддерживать ваше здоровье!


 Главная страница

советы по здоровому питанию

Что почитать:

Что такое здоровое питание?
Если вы хотите обеспечить себе здоровое питание, это не значит, что вам нужно садиться на диету. Необходимые знания о диете и информация о здоровье.

Здоровое питание для детей

Нужны идеи здоровых закусок для здоровой жизни? Узнайте больше о разных видах полезных перекусов здесь

Не так уж и трудно придерживаться сбалансированной здоровой диеты, когда вы знаете как это сделать правильно


Питание полезными для здоровья порциями. Что имеется в виду?

Здоровый план диеты для вас. Как начать терять вес? Как поддерживать здоровый вес? Как набрать вес с пользой для здоровья?


Информация о здоровой диете для спортсменов, включая диету и питание для вегетарианцев и женщин.

Что такое электролиты и в чем их функция.

Если вы не уверены, предотвращает ли витамин E заболевания сердца, читайте здесь. Витамин E и предотвращение заболеваний сердца.


Наверх страницы Рекомендации по здоровому питанию


Custom Search

New! Comments

Have your say about what you just read! Leave me a comment in the box below.

E-mail Address
Your Name
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you diet tips.
Free E-Book Healthy Raw Snacks and Treats
Pin It

Free E-book Download


SBI!

Most Popular

Eat for Energy

Eat for energy
Pin It

Click here

Submit article
submit article diet advice and tips

bizXpress



View My Stats