Здоровая Диета Для Спортсменов

Translate to English

English



Здоровая диета для спортсменов жизненно важна, так как они теряют много калорий и нуждаются в хорошем питании. Каждый человек должен быть здоровым, но у спортсмена есть особенные потребности.



Здоровая диета для спортсменов необходима для обеспечения организма необходимыми веществами и достаточным количеством калорий. И если они не будут придерживаться здорового питания, они не смогут показывать хорошие результаты из-за плохой физической формы.

Здоровая диета для спортсменов
Pin It


Диета спортсмена и Различные пищевые потребности

Диета спортсмена будет зависеть от того, каким видом спорта он занимается, а также и от длительности тренировки. У любителей, занимающихся по выходным дням, будут различные потребности в сравнении с профессиональными олимпийскими атлетами, которые тренируются каждый день. Режим питания бодибилдера или тяжеловеса будет отличаться от питания пловца.

Некоторым спортсменам нужно питание для кратковременных нагрузок; другим - для длительных тренировок на выносливость. Одни виды спорта требуют построения мышечной массы, а для других атлет должен быть тощим и быстрым. У спортсменок, как и у вегетарианцев, есть свои особенные потребности в питании.


Употребление углеводов

Для достижения правильной и здоровой диеты спортсмены должны получать из углеводов около 50-70 процентов от их потребностей в калориях. Организм легко усваивает углеводы и сохраняет их в виде гликогена, который в последствии используется как источник энергии.  Узнайте больше об углеводах для спортсменов здесь.


Жиры и белки также необходимы

Необходимо употреблять достаточное количество жиров, так как жирные кислоты тоже очень важны для организма спортсмена. Они обеспечивают запас энергии, к тому же омега-3 жирные кислоты обладают антиоксидантными свойствами.

Белки важны для бодибилдинга и восстановления мышц. Подробнее о жирах и белках для питания спортсменов здесь.


У спортсменок особые потребности в диете
Pin It

Особенные потребности спортсменок

Спортсменки имеют несколько различные потребности в питании в сравнении с мужчинами. Им нужно больше железа, кальция, витамина В и цинка.

  • Дефицит железа может привести к анемии и усталости у женщин, не позволяя им функционировать в полную силу.
  • Кальций особенно важен для восстановления костей и предотвращения остеопороза.

Спортсменки должны добавить эти питательные вещества в свой рацион, чтобы предотвратить аменорею, проблемы cвязанные с приемом пищи и потерей костной массы.


Могут ли Спортсмены-вегетарианцы Получать Все Необходимые Вещества из Пищи?

Разумно спланированная диета жизненно необходима для вегетарианцев и спортсменов-веганов, иначе их спортивные показатели и здоровье могут пострадать. Здоровая диета для спортсменов, которые являются вегетарианцами, должна включать все продукты, кроме мяса и яиц. Они могут есть яйца, если они частично вегетарианцы.

Источниками белка для вегетарианцев служат бобовые, орехи, семена и семечки, все молочные продукты, зерно и соевые продукты, такие как соевое мясо, соевая мука, соевые гранулы или кусочки, тофу. Употребление пророщенных ростков позволит увеличить содержание белка и витаминов в сравнении с сухими бобовыми, такими как фасоль обыкновенная, спаржевая фасоль, лимская фасоль, а также сухим горохом и семенами.

Тем не менее, вегетарианцы и радикальные веганы могут столкнуться с некоторыми диетическими проблемами.

  • Спортсменки-вегетарианцы должны позаботиться о достаточном количестве железа, чтобы не допустить железодефицитной анемии, которая снижает выносливость.
  • Веганы могут страдать от нехватки серосодержащих аминокислот, что скажется на качестве потребляемого белка и в последствии на здоровье.
  • Кроме того, витамин В12 тяжело получить с вегетарианских продуктов. Если спортсмен не принимает пищевые добавки, то он или она могут страдать от анемии.
  • Для обеспечения здоровой диеты для спортсменов, вегетарианцы должны убедиться, что получают из вегетарианских источников омега-3 жирные кислоты.
  • Кроме того, они должны принимать достаточное количество орехов, таких как бразильские орехи, грецкие орехи, фундук, пекан, лён, кунжут и семена конопли  или растительное масло из них, спирулину и хлореллу (водоросли).


Питание спортсменов до, во время и после спортивных мероприятий

Есть больше, есть правильно: что является топливом для спортсменов

Часто информация о фитнес питании является противоречивой. Как узнать, что будет правильным в вашем случае?

Что такое энергетические напитки? Как их различить и понять, какой самый лучший?



К началу страницы "Здоровая Диета Для Спортсменов"

Главная страница

diet tips
Pin It

Custom Search

New! Comments

Have your say about what you just read! Leave me a comment in the box below.

E-mail Address
Your Name
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you diet tips.
Free E-Book Healthy Raw Snacks and Treats
Pin It

Free E-book Download


SBI!

Most Popular

Eat for Energy

Eat for energy
Pin It

Click here

Submit article
submit article diet advice and tips

bizXpress



View My Stats