Как Правильно Определить Размер Порции Следуя Рекомендациям Пирамиды Питания и My Plate

Translate to English


English


Вы когда-нибудь слышали о размере порции, установленной в  пирамиде питания (сейчас мы имеем my plate)?

Размер порции пирамиды питания (теперь у нас есть My plate вместо My pyramid) предусматривает легко запоминаемое рекомендуемое количество каждой группы продуктов питания, которое измеряется привычными хозяйственными мерками, такими как чашки, унции и ложки. 

Количество еды, которое мы обычно едим отличается от порции пирамиды (My Plate). Размер нашей порции - это количество пищи, которые мы едим.

Пирамида питания (my plate), составленная Департаментом Агрикультуры США, даёт рекомендации по поводу общего размера порции в зависимости от вашего пола, возраста и уровня активности. Пирамида недавно была пересмотрена и переименована в "Мою Тарелку" (My Plate), потому что информация, которая была указана в ней, раньше была запутанной и неясной. Теперь основы новых рекомендаций стали более понятными и их легче применять на практике.


Что Считается Порцией В Пирамиде Питания (My Plate)? 

Крупы

Порция в пирамиде питания

Начнем с углеводов. Вам не стоит на них очень-то налегать, так как неиспользованные углеводы будут накапливаться в Вашем организме в виде жиров. А это вовсе не способствует потере веса и сохранению Вашего здоровья...

Чтобы этого не случилось, Вы должны знать правильный размер порции, который рекомендован  пирамидой питания (My Plate). Так, например, ломтик хлеба размером с коробочку от CD или половина чашки риса, считаются эквивалентными одной унции зерна. Одна унция – это и есть установленная норма для зерновых.  Другие примеры для зерновых узнайте посетив сайт My Pyramid - теперь My Plate. 

Овощи и Фрукты 

Фрукты и овощи в пирамиде питания

В пирамиде питания (My Plate) порции фруктов и овощей  измеряются одинаково,  чашками. Чашка брокколи или картошки считается одной порцией. И это распространяется как на приготовленные, так и на сырые овощи.

А для сырых зелёных листовых овощей  две чашки будут считаться одной порцией. Что такое чашка овощей? Выясните это на Choosemyplate.gov 

Такое же общее правило относится и к фруктам, ведь одна чашка фруктов - это тоже одна порция. А что если Вы едите одно яблоко или апельсин? Половина большого яблока или один большой апельсин приравниваются к одной чашке фруктов. Что считается чашкой фруктов. Посмотрите на Choosemyplate.gov.


Мясо и Другие Протеины

Порции мяса и протеинов в пирамиде питания

Размер порции мяса и других протеинов определяются также как и для других групп.

Но здесь Вам нужно быть немного внимательнее, так как трудно измерить в чашках стейк, куриную грудку или кусочек рыбы.

Вместо этого лучше подсчитать размер порции с точки зрения веса.

  • 1/2 маленькой куриной грудки весит около трёх унций,
  • 1 маленький стейк постной говядины - от 3.5 до 4 унций,
  • 1 стейк из лосося - 4-6 унций.


My Plate для Протеиновых Продуктов Питания

My Plate для Молочной Группы

My Plate для Масел


Теперь у Вас есть надёжный способ расчёта размера порции. Таким образом My Plate является хорошим образовательным инструментом, который помогает наилучшим образом сделать правильный выбор.

Но если Вы положитесь на такую систему здорового питания как Гербалайф, то Вы просто напросто можете следовать ее советам. А с  уникальной  пирамидой здорового питания Гербалайф Вам будет намного легче и проще придерживаться правильного питания и здоровой диеты.


Хотите знать сколько калорий содержится в каждой определённой порции? Справиться с этой задачей Вам поможет калькулятор калорий. 

Как контролировать размер порции? Как справиться с огромными порциями? 

Правильный Размер Порции.  Вот несколько простых диетических советов. 

Порции Еды.  Некоторые советы для  поддержания здорового образа жизни. 


К началу страницы "Как Правильно Определить Размер Порции Следуя Рекомендациям Пирамиды Питания"


Главная страница

diet tips
Pin It

Custom Search

New! Comments

Have your say about what you just read! Leave me a comment in the box below.

E-mail Address
Your Name
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you diet tips.
Free E-Book Healthy Raw Snacks and Treats
Pin It

Free E-book Download


SBI!

Most Popular

Eat for Energy

Eat for energy
Pin It

Click here

Submit article
submit article diet advice and tips

bizXpress



View My Stats