Принципы Питания Спортсменов Для Различных Видов Спорта

translate your health diet tips to english

English

Принципы питания атлетов

Принципы питания спортсменов дадут вам представление о том, как управлять своим спортивным питанием и диетой для достижения вашей победы. Питание для спортсменов в идеале должно быть адаптировано к требованиям каждого отдельного спортсмена и конкретного вида спорта. Вы, наверное, знаете, что потребление питательных веществ и спортивная диета зависят от многих факторов, таких как:




  • Вид спорта или упражнений
  • Возраст, пол и конституция спортсмена
  • Уровень требуемой выносливости
  • Необходимость коротких подходов интенсивной деятельности
  • Необходимость иметь мышечную массу с наименьшим процентом жира
  • Необходимость развития мышечной массы

Итак, вот принципы спортивного питания для боди-билдеров и спортсменов, требующих большой выносливости.


Питание Для Спортсменов Чья цель Наращивание Мышечной Массы

Спортсмены, которым нужно нарастить мышцы должны потреблять белка почти в два раза больше рекомендуемой дневной нормы. Это составляет от 0,5 до 0,7 граммов на фунт массы тела. Это диета будет считаться диетой с высоким содержанием белка. На самом деле этого не трудно достичь, если вы будете употреблять следующие богатые белком продукты.

Наращивание мышц у атлетов
  • Почти 4 унции курицы, 3 унции тунца или другой рыбы и 3 стакана обезжиренного молока дадут 80 гр. белка.
  • Восемь унций сои (текстурированного белка) дадут 100 гр. белка.
  • Четыре унции жареного арахиса или семян тыквы дадут 28 гр. белка.
  • Обезжиренный сыр и яичные белки также очень хорошие источники белка. 

Таким образом, комбинируя продукты не трудно удовлетворить вашу дневную потребность в белке.

Но если с диетой вы просто не справляетесь, рынок предлагает много белковых добавок. Они включают: 

Использование этих продуктов делает получение белка лёгким.  



Принципы Питания Для Спортсменов, Чей Спорт Подразумевает Выносливость

Советы по питанию для атлетов для большей выносливости

Для таких выносливых спортсменов, как бегуны на длинные дистанции, пловцы, велосипедисты и других, чрезвычайно важно потребление от умеренного до большого количества углеводов. Большая часть затрачиваемой энергии должна поступать из углеводов.

  • По крайней мере, 50-60 процентов ежедневного потребления калорий должно поступать в основном из сложных углеводов.
  • В периоды интенсивных тренировок, оно должно достигать до 70 процентов.
  • Потребление жиров должно составлять около 15-30 процентов,
  • а остальные калории нужно получать из белков.

Поэтому диета таких спортсменов должна включать смеси зерен злаков в виде цельного зерна, макаронные изделия из цельного зерна, хлеб из смешанной муки зерновых наряду с большим количеством фруктов и овощей.

Для сбалансированной здоровой диеты необходимо включить и некоторые белковые продукты. Кушать часто – это мантра, которую выносливые спортсмены должны повторять и следовать постоянно.

Гербалайф предлагает решить эту задачу с помощью продукта под названием Herbalife 24 Восстановление выносливости, который даст вам углеводы для энергии и скорости вашего восстановления. 

Принципы Питания Спортсмена Относительно Общего Потребления Калорий

Во время тяжелых или интенсивных тренировок, суточное потребление калорий может достигать 12000 кал. Поэтому, общее потребление калорий также нужно учитывать. Если человек не может получить потраченые калории вместе с пищей, то он начнет худееть и быстро утомляться. Таким образом спортсмен должен стремиться возместить потраченые калории.

После окончания цепи непрерывных тренировок, нужно уменьшить потребление калорий, соизмерив его с уровнем физической активности. В противном случае, спортсмены могут набрать вес.


Как Оптимизировать Восстановление Запасов Гликогена и Триглициридов

Ежедневное питание любого спортсмена должно меняться в зависимости от уровня активности. Потребление углеводов и ежедневная периодизация приема очень важны для поддержания высокого уровня гликогена, который является основным источником энергии для физической деятельности.

 

Советы по питанию для атлетов

Дни легких тренировок

  • В период восстановления, в дни легких тренировок между интенсивными тренировками, углеводов должно быть от 2,5 до 3,5 г на фунт массы (5-7 г на кг).
  • В случае когда наступило время для интенсивной тренировки или намечается спортивное мероприятие, для повышения запасов гликогена, дозу нужно увеличить до 3,5-6 г на фунт массы (7-12 г на кг).
  • За день до дня легкой тренировки, когда спортсмен потребляет умеренное количеств углеводов, 5 г на фунт, он может увеличить потребление калорий из полезных жиров и белков. Таким образом он будет повышать концентрацию внутримышечных триглицеридов, которые является источником энергии для мышц. Периодический прием дополнительных белков также может быть полезен.

После интенсивной тренировки или соревнования

Для некоторых видов спорта в целях создания положительного баланса энергии необходимое количество углеводов расчитывается не в граммах на кг или фунт веса. В противоположность первому расчету оно рассчитывается исходя из количества потраченной энергии.

Так например велосипедисту, тренировка которого длится в течение 4-6 часов такой способ расчета углеводов будет очень приемлем. И таким образом будет гарантировать быстрое восполнение запаса гликогена. Ведь 3,5 - 6 г углеводов на фунт массы может быть недостаточно, и будет составлять только половину энергии, необходимой для энергетического баланса.

Как восполнить гликоген вовремя соревнований читайте здесь.


Когда необходимо похудеть

Для отдельных спортивных мероприятий спортсмен должен быть худощавым и поджарым. Велосипедисты, пловцы, мотоциклисты, жокеи и многие другие спортсмены должны быть здоровыми и обладать выносливостью.

Для того, чтобы достичь "идеального" веса, эти спортсмены должны держать своё потребление углеводов, белков и жиров на нижнем конце шкалы. Пока их уровни активности высоки, они будут терять лишний вес.

Принципы питания спортсменов изложены для профессиональных спортсменов на основе рекомендаций Научного совета Herbalife в области питания для пиковой результативности. Herbalife с гордостью оказывает спонсорскую помощь звездам спорта, командам и спортивным мероприятиям по всему миру. С помощью этих принципов спортивного питания вы добьётесь наилучших результатов.


Некоторые советы по фитнесу, диете и питанию от Элсе Латалы, участницы соревнований и трехкратной чемпионки мира по фитнесу.





















Спортивное питание. Питание до, во время и после спортивных соревнований

Есть больше, есть правильно: источник энергии для спортсменов

Здоровое питание для спортсменов-вегетарианцев и женщин.

Основная информация по питанию для молодых спортсменов. Когда подростки занимаются спортом, будь то простая игра или серьезный спорт, они должны оптимизировать свой прием питательных веществ.

Информация о фитнес-питании от Herbalife. Сила белка, гидратация и энергия.

Что такое энергетические напитки? Как отличить и выяснить, какой лучшие?

Что нужно делать для поддержания уровня электролитов в организме


К началу страницы "Принципы Питания Спортсменов Для Различных Видов Спорта"

 Главная страница

советы по здоровому питанию

Custom Search

New! Comments

Have your say about what you just read! Leave me a comment in the box below.

E-mail Address
Your Name
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you diet tips.
Free E-Book Healthy Raw Snacks and Treats
Pin It

Free E-book Download


SBI!

Most Popular

Eat for Energy

Eat for energy
Pin It

Click here

Submit article
submit article diet advice and tips

bizXpress



View My Stats